Mieux dormir,mieux vivre.
À quelle heure voulez-vous vous réveiller ?
07:30 AM
Votre chemin vers un meilleur sommeil
Planifier
Entrez votre emploi du temps et trouvez votre créneau idéal de 90 minutes.
Dormir
Endormez-vous naturellement, accompagné par nos sons relaxants.
Se réveiller
Réveillez-vous entre les cycles et commencez la journée plein d'énergie.
De bonnes habitudes pour mieux dormir
Le pouvoir de la sieste
Une courte sieste de 20 minutes après le déjeuner reproduit les cycles de récupération et améliore les performances cognitives jusqu'à 40 %.
- Créneau idéal : 14 h – 16 h
- Durée max : 25 minutes
Dîner léger
Privilégiez les ingrédients frais et les bonnes graisses. Évitez les protéines lourdes pour que votre fréquence cardiaque permette un sommeil REM plus profond.
- 2 heures avant le coucher
- Infusions sans caféine
Promenade du soir
Une balade tranquille en soirée régule le rythme circadien grâce au contact avec la lumière du soir et un mouvement doux movement.
- Apport en vitamine D
- Réduction du cortisol
Vos outils de sommeil
Learn more arrow_forwardFAQ
À quelle heure devrais-je me coucher ? expand_more
La meilleure heure de coucher dépend de l'heure à laquelle vous devez vous lever. Notre calculateur de sommeil remonte depuis votre heure de réveil par tranches de 90 minutes (la durée d'un cycle de sommeil). Par exemple, pour un lever à 7 h, les heures de coucher idéales sont 21 h 45 (6 cycles), 23 h 15 (5 cycles) ou 0 h 45 (4 cycles). Nous ajoutons 15 minutes pour le temps d'endormissement.
Comment fonctionne un calculateur de cycles de sommeil ? expand_more
Un calculateur de cycles de sommeil découpe votre nuit en cycles de 90 minutes. Chaque cycle comprend du sommeil léger, du sommeil profond et du sommeil REM. Se réveiller à la fin d'un cycle complet permet de se lever frais au lieu d'être dans le brouillard. Notre calculateur de sommeil intègre 15 minutes de temps d'endormissement et recommande 5 à 6 cycles (7 h 30 – 9 h) pour une récupération optimale.
Combien d'heures de sommeil me faut-il ? expand_more
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, soit 5 à 6 cycles complets de 90 minutes. Le temps de sommeil par âge varie toutefois : les nouveau-nés ont besoin de 14 à 17 heures, les adolescents de 8 à 10 heures, et les seniors de 7 à 8 heures. La qualité compte autant que la quantité — se réveiller au bon moment du cycle fait toute la différence.
Ce calculateur de sommeil est-il gratuit ? expand_more
Oui, notre calculateur de sommeil en ligne est 100 % gratuit — sans inscription, sans publicité et sans collecte de données. Tous les calculs se font directement dans votre navigateur, rien n'est envoyé à un serveur. Pas besoin de télécharger une application : choisissez simplement votre heure de réveil ou de coucher et obtenez vos résultats instantanément.