Calculateur caféine & sommeil
Choisissez votre boisson et l'heure de consommation pour voir l'impact sur votre sommeil.
Vos résultats caféine
Actif & éveillé
Quantité actuelle
72mg
Au moment du coucher
28mg
Courbe d'élimination (demi-vie)
La demi-vie de la caféine est de 5 à 6 heures en moyenne. Consommer de la caféine en fin d'après-midi est l'une des causes les plus fréquentes de difficultés d'endormissement.
L'idéal est d'avoir moins de 15 mg de caféine résiduelle dans le sang pour atteindre un cycle REM profond.
Alternatives favorables au sommeil
En cas de risque de perturbation élevéTisane de camomille
Le grand classique des infusions pour se détendre après le dîner.
Pourquoi ça marche
Contient de l'apigénine, un antioxydant qui se lie aux récepteurs cérébraux et favorise la somnolence.
Lait chaud au miel
La boisson du soir par excellence pour une fin de journée cocooning.
Pourquoi ça marche
Riche en tryptophane et en précurseurs de mélatonine, qui régulent votre cycle de sommeil.
Tisane de valériane
Un remède à base de plantes efficace les soirs où le café était un peu trop corsé.
Pourquoi ça marche
Augmente le taux de GABA dans le cerveau, réduit l'anxiété et raccourcit le temps d'endormissement.