Sommeil par âge
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Heures recommandées par nuit selon l'âge. Source : National Sleep Foundation.
Nouveau-nés
0–3 Mo.
Nourrissons
4–11 Mo.
Tout-petits
1–2 J.
Enfants
6–13 J.
Adolescents
14–17 J.
Adultes
18–64 J.
Seniors
65+ J.
Le besoin de sommeil diminue
De 17 heures à la naissance à 7 heures à l'âge adulte — votre cerveau a besoin de moins de temps de récupération à mesure qu'il mûrit.
La qualité avant la quantité
Les adultes ont besoin de moins d'heures, mais de plus de cycles de sommeil profond. Se réveiller au bon moment du cycle compte plus que le temps total passé au lit.
La régularité est essentielle
Se coucher à la même heure chaque soir — même le week-end — stabilise votre rythme circadien et améliore la qualité du sommeil.
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Calculez vos heures de coucher et de réveil basées sur les cycles de sommeil de 90 minutes.
FAQ
Combien d'heures de sommeil pour un enfant ? expand_more
Ça dépend de l'âge : les tout-petits (1–2 ans) ont besoin de 11 à 14 heures siestes comprises, les enfants de maternelle (3–5 ans) de 10 à 13 heures, et les enfants d'âge scolaire (6–13 ans) de 9 à 11 heures. Un rituel du soir régulier et moins d'écrans avant le coucher améliorent nettement la qualité du sommeil des enfants.
Pourquoi les ados ont-ils besoin de plus de sommeil ? expand_more
À la puberté, l'horloge interne se décale naturellement — les adolescents n'arrivent tout simplement pas à s'endormir tôt. En plus, leur cerveau en plein développement a besoin de plus de temps de récupération. La National Sleep Foundation recommande 8 à 10 heures pour les 14–17 ans. Plutôt que de lutter contre le couche-tard, essayez de fluidifier la routine du matin.