Science du sommeil
Un cycle = 90 minutes
Se réveiller en fin de cycle, c'est se réveiller frais. Se réveiller en plein milieu, c'est la tête dans le coton. C'est aussi simple que ça.
Calculer mon heure de coucher arrow_forward90m
Par cycle
5–6
Cycles idéaux
20%
Sommeil profond
25%
Sommeil REM
Un cycle, quatre phases
Sommeil léger
~50 %
La fréquence cardiaque baisse, les muscles se relâchent. Les fuseaux de sommeil filtrent les bruits et protègent votre repos.
Sommeil profond
~20 %
Libération d'hormone de croissance, réparation des tissus. Se réveiller à ce stade provoque la somnolence la plus intense.
Sommeil REM
~25 %
Rêves, consolidation de la mémoire, traitement des émotions. La durée REM s'allonge à chaque cycle.
Pourquoi le timing est crucial
Se réveiller en plein cycle
Sommeil profond interrompu
Somnolence, confusion, performances réduites pendant 30 minutes ou plus. Votre cerveau était dans l'état d'ondes le plus lent.
Se réveiller en fin de cycle
Transition depuis le sommeil léger
Alerte et frais en quelques minutes. Vous êtes déjà proche de l'éveil — le réveil se fait sans effort.
Prêt à dormir plus intelligemment ?
Utilisez notre calculateur de sommeil pour trouver des heures de coucher et de réveil alignées sur vos cycles naturels.
Science de la sieste
Le coup de barre de l' après-midi
Une baisse naturelle de vigilance entre 13 h et 16 h. Une courte sieste pendant ce créneau améliore les performances cognitives et l'humeur.
26%
Plus de vigilance
20min
Durée optimale
menu_book Sources & références expand_more
FAQ
Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil de 90 minutes ? expand_more
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes (1 h 30) et se compose de quatre phases : N1 (entrée légère, ~5 min), N2 (sommeil avec fuseaux de sommeil, ~25 min), N3 (sommeil profond avec libération d'hormone de croissance, ~30 min) et REM (rêves et consolidation de la mémoire, ~20 min). On traverse 5 à 6 de ces cycles par nuit.
Pourquoi est-ce que je me sens groggy au réveil ? expand_more
Cette sensation de brouillard s'appelle l'inertie du sommeil — elle survient quand votre alarme sonne pendant le sommeil profond (phase N3). Votre cerveau est dans l'état d'ondes le plus lent et a besoin de 30 minutes ou plus pour se réveiller pleinement. Se réveiller en fin de cycle, pendant le sommeil léger, évite complètement ce problème.
Que se passe-t-il pendant le sommeil REM ? expand_more
Le sommeil REM (Rapid Eye Movement) est la phase où vous rêvez, consolidez vos souvenirs et traitez vos émotions. Il représente environ 25 % du sommeil total. Les phases REM s'allongent au fil de la nuit — la première peut durer 10 minutes, la dernière avant le réveil peut atteindre 60 minutes.